La flexibilidad de la espalda es importante para mantener una buena postura y prevenir lesiones. A continuación, te presentamos algunos de los mejores ejercicios para mejorar la flexibilidad de la espalda:
Estiramiento del gato-vaca: Arrodíllate y apoya las manos y las rodillas en el suelo. Inhalando, baja la cabeza y eleva la espalda hacia el techo. Exhalando, baja la espalda y eleva la cabeza. Repite durante unos minutos.
Estiramiento de la cobra: Acuéstate boca abajo con las manos debajo de los hombros y los codos apuntando hacia atrás. Presiona las manos en el suelo y levanta el pecho y la cabeza hacia arriba.
Estiramiento del niño: Arrodíllate y extiende los brazos hacia adelante hasta que la frente toque el suelo. Mantén la postura durante unos minutos y respira profundamente.
Estiramiento del perro boca abajo: Colócate en posición de plancha y levanta la cadera hacia el techo. Presiona las manos en el suelo y lleva el pecho hacia las rodillas.
Estiramiento de torsión sentado: Siéntate con las piernas extendidas y gira el torso hacia la izquierda. Coloca el brazo izquierdo detrás del cuerpo y el derecho en la rodilla izquierda. Mantén la postura durante unos minutos y luego cambia de lado.
Recuerda que es importante calentar antes de realizar cualquier ejercicio y estirar después para evitar lesiones. Comienza poco a poco e incrementa la intensidad y la duración de los ejercicios gradualmente. Si tienes alguna lesión o dolor de espalda, consulta con un profesional antes de realizar estos ejercicios.
